Sezvo vanhu vachiwedzera kugara nekuda kwemararamiro emazuva ano, kukosha kwekuchengeta majoini ako achichinjika uye kuti arambe achifamba kwave kufarirwa.
Pasinei nokuti marwadzo ako akabatanidzwa anokonzerwa nekukuvara kana kuputika, kugadzirisa kuburikidza nekurovedza muviri kunokosha sezvo kusingasimbisi majoini ako chete asiwo kunowedzera kushanduka kunokosha kuchengetedza mararamiro ako.
Kana iwe ukadzivisa kufamba uye kutambanudza, iyo yakaoma majoini ako anova mukufamba kwenguva, zvichiita kuti zvive zvakaoma kusimuka uye kufamba-famba. Kuvandudza kushanduka uye kuwedzera kufamba kunobatsira synovial fluid kuti iwedzere; izvi zvinoreva kuti paunofamba, mubatanidzwa unotsvedza zviri nyore pane kukwesha.
Ndeipi mitambo inogona kusarudzwa?
Kufamba
Kufamba kwemaminitsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu pazuva kunogona kupa hutano hwakasiyana-siyana, kunyanya kuve nechokwadi kuti mapfupa ako anoramba akasimba. Kufamba kunobatsira nenzira dzakawanda, somuenzaniso, kunobatsira kuchengetedza mapfupa akasimba nekubatsira kurasikirwa kana kuchengetedza uremu hwakakodzera, izvo zvinoderedza kushushikana kwekubatana uye kuvandudza zviratidzo zveArthritis; inoshanda neanenge mapoka makuru emhasuru uye inoita kuti zvive nyore kuchengetedza kufamba, kuenzanisa uye kumira.
Yoga
Yoga yakakosha munzira dzakawanda dzakasiyana, kwete yekurovedza muviri chete, asiwo yekuzorora uye kuderedza kushushikana. Iyo inzira yakanaka yekuchengeta majoini ako aine hutano zvese mumuviri nepfungwa.
Kutuhwina
Kushambira ibasa rinoshanda kwazvo rinogona kunyaradza tsandanyama kubvisa kumwe kunetseka uye zvinobudirira kuvandudza marwadzo emajoini nekuoma.
Kudzidzira Simba
Simba rekudzidzisa uye kuvaka mhasuru dzakasimba kunobatsira kutsigira nekudzivirira majoini. Dzidzisa miriwo kuti inonoke, usazvimanikidza uye yeuka kuti usawedzere-maekisesaizi. Zvakare kurwadziwa kwepashure pekurovedza muviri kwakajairika, kunyanya kana wanga usingaite kwechinguva. Usadzidzise tsandanyama dzakafanana mazuva maviri akatevedzana uye ita shuwa kuti unozvipa mazuva mashoma ekuzorora. Sanganisa basa uye kuzorora.
Nguva yekutumira: Mar-25-2023